了解你的考试焦虑

了解你的考试焦虑

临近考试了，许多同学感觉紧张，但不知道自己的考试焦虑程度如何，是否严重到了影响自己的考试成绩和神经功能的地步。请你做一下下面的这个测试，以了解自己的考试焦虑。本测试共有33道题，每道题有四个备选答案（A很符合 B比较符合 C较不符合D很不符合），请根据自己近两个星期的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题只选一个答案。

1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。

2.临近考试，我就拉肚子。

3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。

4.在考试前，我感到苦恼。

5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6.在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”

7.越临近考试，我的注意力越难集中。

8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

10.在考试前，我常做关于考试的梦。

11.到了考试那天，我就不安起来。

12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地跳了起来。

13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

14.考试题目越多、越难，我越感到不安。

15.在考试中，我的手会变得冰凉。

16.在考试中，我感到十分紧张。

17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。

19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。

20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己在考试。

21.考试中，我想上厕所的次数比平时多。

22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

24.考试时，我常会看错题目。

25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急的手足无措，浑身大汗。

27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉的指责我。

28.在考试后，发现自己懂的题没有答对时，就十分生自己的气。

29.有几次在重要的考试之后，我就腹泻了。

30.我对考试十分厌恶。

31.只要考试不计成绩，我就会喜欢进行考试。

32.考试不应当在这样的紧张状态下进行。

33.不进行考试，我能学到更多的知识。

计分规则：选A计3分、选B计2分、选C计1分、选D计0分，把各项得分相加即得总分。

结果参考：

0~~24分：镇定。你总是以比较轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试你才会有些激动。但如果得分少于10分，则说明你对考试成绩不在乎，学习动机较低。

25~~49分：适度焦虑。你面对考试有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞就被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。

50~~74分：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法精心复习，考试时还会影响你的发挥。

75~~99分：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找专业的心理老师或咨询师进行辅导。